Fastens faser time for time: hvad der sker i din krop
En faste er ikke én lang ventetid. Din krop bevæger sig gennem genkendelige faser, og når du ved, hvilken du er i, bliver timerne lettere.
Kort svar
Fastens faser er cirka: mæt og fordøjer (0 til 4 timer), blodsukkeret falder til ro (4 til 12 timer), fedtforbrændingen begynder (12 til 16 timer), ketosen tager til (16 til 24 timer) og dybere ketose efter 24 timer. Det præcise tidspunkt varierer fra person til person.
Fastens faser, time for time
0 til 4 timer: mæt og fordøjer. Din krop nedbryder dit sidste måltid og bruger det som energi.
4 til 12 timer: blodsukkeret falder til ro. Fordøjelsen afsluttes, blodsukker og insulin falder, og din krop begynder at trække på lagret glykogen.
12 til 16 timer: fedtforbrændingen begynder. Når glykogenet bliver lavere, bruger din krop mere af det lagrede fedt som brændstof.
16 til 24 timer: ketosen tager til. Leveren danner flere ketoner af fedt, som kroppen og hjernen kan bruge som brændstof.
24 timer og mere: dybere ketose. Ketonniveauet bliver ved med at stige. Så lange faste er avancerede og ikke nødvendige i en daglig rutine.
Grænserne er tilnærmelser. Dit sidste måltid, aktivitet, søvn og dit eget stofskifte flytter dem. Brug tidslinjen som en vejledning, ikke som en måling.
Hvad sker der efter 16 timers faste?
Efter 16 timer er de fleste gået fra mest at køre på deres sidste måltid til i højere grad at køre på lagret fedt, og ketonproduktionen tager til. Derfor er 16/8 så almindelig en plan: den når dette punkt hver dag uden at kræve mere.
Sådan føles faserne
Sulten topper som regel omkring dine normale spisetider og stiger ikke jævnt.
Mange mærker et dyk omkring time 12 til 14 og føler sig mere klare bagefter.
Bide lægger tidslinjen på selve timeren, så du altid ved, hvor du er.
1
Start en faste
Ringen begynder at fyldes, med en markering for hver fase langs den.
2
Læs den aktuelle fase
Under timeren ser du den fase, du er i lige nu, for eksempel "Fedtforbrænding".
3
Åbn Kroppens tilstand
Tryk på fasen for en forklaring på hele skærmen af hver fase, skrevet i et enkelt sprog.
Kommer snartApp StoreKommer snartGoogle Play
Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.
Almindelige spørgsmål
For de fleste begynder skiftet mod at forbrænde mere lagret fedt omkring 12 timer efter sidste måltid. Det sker gradvist, ikke som en kontakt.
Ketonproduktionen begynder som regel at stige mellem 12 og 18 timer inde i en faste og bygger videre op. Det afhænger af, hvad du spiste før, og hvor aktiv du er.
Ja. Et måltid sender dig tilbage til den mætte fase, og tidslinjen starter forfra med din næste faste.
Kilder
De studier og sundhedsanbefalinger, som denne guide bygger på.
Denne guide er generel information og ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge, før du faster, hvis du er gravid eller ammer, er under 18, har en sygdom eller tager medicin.
