Thói quen đến sớm hơn, cân nặng đến muộn hơn. Cái nhìn thực tế về ba tháng đầu.
Trả lời ngắn
Đa số mọi người nhận thấy thay đổi về cơn đói và nếp sinh hoạt trong một đến hai tuần nhịn ăn gián đoạn. Thay đổi về cân nặng, nếu có, thường rõ dần trong bốn đến mười hai tuần. Kết quả khác nhau rất nhiều và phụ thuộc vào ăn uống, giấc ngủ, vận động và sự đều đặn.
Một lộ trình thực tế
Tuần 1. Làm quen với khung giờ. Đói vào những giờ ăn cũ; cân nặng thay đổi sớm chủ yếu là nước.
Tuần 2 đến 4. Cơn đói dịu lại và nếp sinh hoạt thấy bình thường. Một số người thấy cân nặng thay đổi nhỏ nhưng đều.
Tháng 2 đến 3. Nếu bạn sẽ thấy một xu hướng, đây là lúc nó trở nên rõ ràng. Quần áo và năng lượng thường thay đổi trước con số trên cân.
Sau đó. Tiến triển chậm lại và đi ngang là chuyện bình thường. Thói quen mới là kết quả bền lâu.
Đây là những trải nghiệm thường gặp, không phải lời hứa. Nhịn ăn gián đoạn không đảm bảo giảm cân, và không phù hợp với tất cả mọi người.
Điều gì ảnh hưởng đến kết quả của bạn
Bạn ăn gì và ăn bao nhiêu trong khung giờ ăn. Nhịn ăn không bù được việc ăn quá nhiều.
Bạn giữ đúng lịch bao nhiêu ngày mỗi tuần.
Giấc ngủ, căng thẳng và vận động.
Điểm xuất phát của bạn. Người có nhiều cân cần giảm hơn thường thấy thay đổi nhanh hơn lúc đầu.
Nên theo dõi gì thay vì con số mỗi ngày
Xu hướng, không phải từng ngày. Cân nặng lên xuống một cân hoặc hơn chỉ vì nước.
Số lần nhịn ăn hoàn thành. Chuỗi ngày là tiến bộ bạn hoàn toàn kiểm soát được.
Cảm giác của bạn. Năng lượng, cơn đói và tâm trạng sau mỗi lần nhịn ăn.
Bide cho thấy xu hướng và thói quen, để một lần cân tệ không quyết định cảm giác của cả tuần.
1
Ghi cân nặng khi bạn muốn
Thêm một lần ghi theo kg hoặc lb và Bide vẽ đường xu hướng theo thời gian.
2
Theo dõi chuỗi ngày
Mỗi ngày bạn nhịn ăn sẽ kéo dài chuỗi. Lỡ một ngày được bỏ qua, và các danh hiệu bạn đạt được vẫn được giữ.
3
Đọc thống kê của bạn
Lần nhịn ăn dài nhất, thời lượng trung bình, tổng số lần nhịn ăn và tần suất bạn đạt mục tiêu, theo tuần, tháng hoặc năm.
4
Ghi nhanh sau mỗi lần nhịn ăn
Ghi lại tâm trạng của bạn bằng một chạm. Nó hiện bên cạnh từng lần nhịn ăn trong lịch sử.
Sắp ra mắtApp StoreSắp ra mắtGoogle Play
Dùng thử miễn phí. Không cần tài khoản.
Câu hỏi thường gặp
Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp một số người giảm cân, chủ yếu nhờ việc ăn ít đi dễ hơn, với kết quả tương tự các cách tiếp cận khác. Nó hiệu quả khi là một nếp sinh hoạt bạn giữ được.
Một nếp sinh hoạt ổn định và ít ăn vặt buổi tối là phổ biến nhất. Thay đổi cân nặng sau một tháng dao động từ không đổi đến vài cân.
Những lý do thường gặp là ăn nhiều hơn bạn nhận ra trong khung giờ ăn, những ngày nhịn ăn không đều, hoặc đơn giản là cần thêm thời gian. Nếu bạn lo lắng, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp.
Nguồn tham khảo
Các nghiên cứu và khuyến nghị sức khỏe mà hướng dẫn này dựa vào.
Hướng dẫn này chỉ là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi nhịn ăn nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, dưới 18 tuổi, có vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc.
