Практична денна норма
Єдиного правильного числа немає. Близько 2 літрів — розумна норма для більшості дорослих. Більше потрібно, якщо ти займаєшся спортом, багато потієш, п’єш багато кави або живеш там, де спекотно. Світло-жовтий колір сечі — простий знак, що ти п’єш достатньо.
Чому під час голодування потрібно пити більше
- Помітна частина денної води зазвичай надходить з їжі. Під час голодування це джерело зникає.
- У перші дні голодування організм схильний виводити більше води й солі.
- Спрагу і голод легко сплутати. Якщо спершу випити води, голод часто минає.
Ознаки, що потрібно більше води
- Головний біль, особливо наприкінці голодування
- Втома або складно зосередитися
- Сухість у роті або темна сеча
- Запаморочення, коли встаєш
Якщо відчуваєш запаморочення, сплутаність чи нездужання і вода не допомагає, заверши голодування й поїж. Якщо симптоми не минають, зверніся до лікаря.
Прості способи пити достатньо
- Випий велику склянку, щойно прокинешся.
- Тримай пляшку на видноті.
- Пий склянку щоразу, коли під час голодування накочує голод.
- Газована вода чи звичайний чай теж рахуються, якщо набридла негазована вода. Дивись, що можна пити під час інтервального голодування.