Praktyczny dzienny cel
Nie ma jednej właściwej liczby. Około 2 litrów to rozsądna wartość wyjściowa dla większości dorosłych. Potrzebujesz więcej, gdy ćwiczysz, mocno się pocisz, pijesz dużo kawy lub mieszkasz w gorącym miejscu. Jasnożółty mocz to prosty znak, że pijesz wystarczająco.
Dlaczego podczas postu trzeba pić więcej
- Spora część dziennej wody zwykle pochodzi z jedzenia. Podczas postu to źródło znika.
- W pierwszych dniach postu organizm zwykle wydala więcej wody i soli.
- Pragnienie i głód łatwo pomylić. Napicie się najpierw często sprawia, że głód mija.
Oznaki, że potrzebujesz więcej wody
- Ból głowy, zwłaszcza pod koniec postu
- Zmęczenie lub trudność w skupieniu
- Suchość w ustach lub ciemny mocz
- Zawroty głowy przy wstawaniu
Jeśli kręci Ci się w głowie, masz mętlik w głowie lub źle się czujesz, a woda nie pomaga, zakończ post i zjedz coś. Jeśli objawy się utrzymują, zasięgnij porady lekarza.
Proste sposoby, by pić wystarczająco
- Wypij dużą szklankę zaraz po przebudzeniu.
- Trzymaj butelkę tam, gdzie ją widzisz.
- Wypij szklankę za każdym razem, gdy w trakcie postu pojawi się głód.
- Woda gazowana lub niesłodzona herbata się liczą, jeśli znudziła Ci się niegazowana. Zobacz co można pić podczas postu.