Raskere for vaner, senere for vekten. En realistisk oversikt over de første tre månedene.
Kort svar
De fleste merker endringer i sult og rutine i løpet av én til to uker med periodisk faste. Endringer i vekt, der de kommer, blir vanligvis synlige over fire til tolv uker. Resultatene varierer mye og avhenger av hva du spiser, søvn, aktivitet og hvor jevnt du holder det.
En realistisk tidslinje
Uke 1. Å venne seg til vinduet. Sult ved de gamle måltidstidene, og tidlige vektendringer er for det meste vann.
Uke 2 til 4. Sulten roer seg og rutinen føles normal. Noen ser en liten, jevn endring på vekten.
Måned 2 til 3. Hvis du kommer til å se en trend, blir den tydelig her. Klær og energi endrer seg ofte før tallet gjør det.
Etter det. Fremgangen går saktere, og platåer er normalt. Vanen er resultatet som varer.
Dette er typiske erfaringer, ikke løfter. Periodisk faste garanterer ikke vektnedgang, og det passer ikke for alle.
Hva som påvirker resultatene dine
Hva og hvor mye du spiser i vinduet. Faste opphever ikke overspising.
Hvor mange dager i uken du holder deg til planen.
Søvn, stress og aktivitet.
Utgangspunktet ditt. Folk med mer å gå på ser ofte raskere endring tidlig.
Hva du bør følge i stedet for dagens tall
Trenden, ikke dagen. Vekten svinger opp og ned med en kilo eller mer av vann alene.
Fullførte faster. En rekke er fremgang du har full kontroll over.
Hvordan du har det. Energi, sult og stemning etter hver faste.
Bide viser trenden og vanen, så én dårlig veiing ikke avgjør hvordan uken føles.
1
Logg vekten når du vil
Legg til en oppføring i kg eller lb, så tegner Bide trendlinjen over tid.
2
Følg rekken din
Hver dag du faster forlenger den. Én glemt dag tilgis, og titlene du har tjent beholdes.
3
Les statistikken din
Lengste faste, gjennomsnittlig lengde, totalt antall faster og hvor ofte du når målet, per uke, måned eller år.
4
Sjekk inn etter hver faste
Registrer stemningen din med ett trykk. Den vises ved siden av hver faste i historikken din.
Kommer snartApp StoreKommer snartGoogle Play
Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.
Vanlige spørsmål
Studier viser at det kan hjelpe noen å gå ned i vekt, hovedsakelig ved at det blir lettere å spise mindre, med resultater som ligner på andre tilnærminger. Det virker når det er en rutine du klarer å holde.
En etablert rutine og mindre kveldssnacking er det vanligste. Vektendring etter en måned varierer fra ingen til noen få kilo.
Vanlige årsaker er at du spiser mer i vinduet enn du tror, uregelmessige fastedager, eller at du rett og slett trenger mer tid. Har du bekymringer, kan en lege eller klinisk ernæringsfysiolog hjelpe.
Kilder
Studiene og helseanbefalingene denne guiden bygger på.
Denne guiden er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Snakk med lege før du faster hvis du er gravid eller ammer, er under 18 år, har en helsetilstand eller bruker medisiner.
