현실적인 하루 목표
정해진 정답은 없어요. 대부분의 성인에게는 2리터 안팎이 무난한 기본값이에요. 운동을 하거나, 땀을 많이 흘리거나, 커피를 많이 마시거나, 더운 곳에 산다면 더 필요해요. 소변 색이 옅은 노란색이면 충분히 마시고 있다는 간단한 신호예요.
단식 중에 더 마셔야 하는 이유
- 하루 수분의 상당 부분은 보통 음식에서 와요. 단식 중에는 그 공급원이 사라져요.
- 단식 첫날들에는 몸이 수분과 염분을 더 많이 내보내는 경향이 있어요.
- 갈증과 허기는 헷갈리기 쉬워요. 먼저 마시면 허기가 지나가는 경우가 많아요.
물이 더 필요하다는 신호
- 두통, 특히 단식 후반에 오는 두통
- 피로감이나 집중하기 힘든 느낌
- 입이 마르거나 소변 색이 진할 때
- 일어설 때 어지러운 느낌
어지럽거나 멍하거나 몸이 안 좋은데 물로도 나아지지 않는다면 단식을 끝내고 먹으세요. 증상이 계속되면 진료를 받으세요.
충분히 마시는 쉬운 방법
- 일어나자마자 큰 잔으로 한 잔 마셔요.
- 눈에 보이는 곳에 물병을 두어요.
- 단식 중에 허기가 올 때마다 한 잔씩 마셔요.
- 맹물이 질린다면 탄산수나 무가당 차도 괜찮아요. 간헐적 단식 중 마실 수 있는 음료를 확인하세요.