현실적인 타임라인
- 1주 차. 식사 시간에 적응하는 때예요. 예전 식사 시간에 허기가 오고, 초반의 체중 변화는 대부분 수분이에요.
- 2~4주 차. 허기가 가라앉고 리듬이 자연스러워져요. 체중계에서 작지만 꾸준한 변화를 보는 분도 있어요.
- 2~3개월 차. 추이가 나타난다면 이때 뚜렷해져요. 옷맵시와 활력이 숫자보다 먼저 바뀌는 경우가 많아요.
- 그 이후. 속도가 느려지고 정체기도 자연스러워요. 오래 남는 결과는 습관이에요.
이건 흔한 경험일 뿐 약속이 아니에요. 간헐적 단식이 체중 감량을 보장하지는 않고, 모든 사람에게 맞지도 않아요.
결과에 영향을 주는 것
- 식사 시간에 무엇을 얼마나 먹는지. 단식이 과식을 상쇄해 주지는 않아요.
- 일주일에 며칠 플랜을 지키는지.
- 수면, 스트레스, 활동량.
- 출발점. 줄일 게 더 많은 분은 초반 변화가 더 빠른 경우가 많아요.
하루의 숫자 대신 기록할 것
- 하루가 아니라 추이. 체중은 수분만으로도 1kg 이상 오르내려요.
- 마친 단식. 연속 기록은 내가 온전히 통제하는 진전이에요.
- 느낌. 단식 뒤의 활력, 허기, 기분.
이 모든 게 처음이라면 간헐적 단식 시작하는 법부터 보세요.