Si può bere acqua durante il digiuno intermittente?

Sì. L’acqua non ha calorie e non rompe il digiuno. Dovresti berne per tutta la giornata.

Perché mi viene il mal di testa quando digiuno?

Spesso è una lieve disidratazione, a volte meno caffeina del solito o poco sale. Bere acqua è la prima cosa da provare. Se il mal di testa è forte o persistente, fermati e vai dal medico.

Caffè e tè contano per l’assunzione di acqua?

Contribuiscono ai liquidi. L’acqua semplice dovrebbe comunque essere la maggior parte di ciò che bevi.

Quanta acqua bere durante il digiuno?

Un po’ più di quanto pensi, distribuita nell’arco della giornata. Ecco un obiettivo pratico e come raggiungerlo.

Risposta breve

Un buon obiettivo di partenza è circa 2 litri (più o meno 8 bicchieri) di acqua al giorno durante il digiuno intermittente, e di più se sei attivo, di corporatura grande o fa caldo. Distribuiscila nella giornata e bevi ogni volta che senti sete o fame durante il digiuno.

Un obiettivo giornaliero pratico

Non esiste un numero giusto per tutti. Intorno a 2 litri è un riferimento sensato per la maggior parte degli adulti. Ne serve di più se fai attività fisica, sudi molto, bevi molto caffè o vivi in un posto caldo. Urina di colore giallo chiaro è un segnale semplice che stai bevendo abbastanza.

Perché serve bere di più durante il digiuno

Una parte consistente dell’acqua giornaliera di solito arriva dal cibo. Durante un digiuno quella fonte manca.
Nei primi giorni di digiuno il corpo tende a eliminare più acqua e sale.
Sete e fame si confondono facilmente. Bere per prima cosa spesso fa passare la fame.

Segnali che serve più acqua

Mal di testa, soprattutto verso la fine del digiuno
Stanchezza o difficoltà a concentrarsi
Bocca secca o urina scura
Sensazione di testa leggera quando ti alzi

Se ti senti stordito, confuso o poco bene e l’acqua non aiuta, termina il digiuno e mangia. Se i sintomi continuano, rivolgiti a un medico.

Modi semplici per bere abbastanza

Bevi un bicchiere grande appena sveglio.
Tieni una bottiglia dove puoi vederla.
Bevi un bicchiere ogni volta che durante il digiuno si fa sentire la fame.
Acqua frizzante o tè semplice vanno bene se l’acqua naturale ti annoia. Vedi cosa si può bere durante il digiuno.

Raggiungi il tuo obiettivo di acqua con Bide

Bide segue l’acqua accanto al digiuno, così vedi entrambi con un colpo d’occhio.

Parti dal tuo obiettivo giornaliero
Bide imposta un obiettivo di acqua giornaliero durante la configurazione. La scheda dell’acqua mostra a che punto sei.
Registra ogni bevanda con un tocco
Usa +250 ml o +500 ml, scegli un bicchiere, una tazza, una mug o una bottiglia, oppure digita una quantità.
Rivedi la giornata
Apri il registro dell’acqua per vedere quando hai bevuto. Si azzera ogni giorno, così ogni mattina parte da zero.

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Domande frequenti

Sì. L’acqua non ha calorie e non rompe il digiuno. Dovresti berne per tutta la giornata.

Fonti

Gli studi e le indicazioni sanitarie su cui si basa questa guida.

Water, drinks and hydrationNHS
Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and SulfateNational Academies Press, 2005
No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living PopulationPLOS ONE, 2014

Questa guida contiene informazioni generali e non è un consiglio medico. Parla con un medico prima di digiunare se sei in gravidanza o allatti, hai meno di 18 anni, hai una condizione di salute o prendi farmaci.

Risposta breve

Un obiettivo giornaliero pratico

Perché serve bere di più durante il digiuno

Segnali che serve più acqua

Modi semplici per bere abbastanza

Raggiungi il tuo obiettivo di acqua con Bide

Parti dal tuo obiettivo giornaliero

Registra ogni bevanda con un tocco

Rivedi la giornata

Domande frequenti

Fonti

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