Lebih cepat untuk kebiasaan, lebih lama untuk timbangan. Gambaran realistis tiga bulan pertama.
Jawaban singkat
Kebanyakan orang merasakan perubahan pada rasa lapar dan rutinitas dalam satu sampai dua minggu intermittent fasting. Perubahan berat badan, kalau terjadi, biasanya terlihat dalam empat sampai dua belas minggu. Hasilnya sangat bervariasi dan bergantung pada apa yang kamu makan, tidur, aktivitas, dan konsistensi.
Lini masa yang realistis
Minggu 1. Membiasakan diri dengan jendela makan. Lapar di jam makan yang lama; perubahan berat badan awal sebagian besar hanya air.
Minggu 2 sampai 4. Rasa lapar mereda dan rutinitas terasa normal. Sebagian orang melihat perubahan kecil yang stabil di timbangan.
Bulan 2 sampai 3. Kalau kamu akan melihat sebuah tren, di sinilah ia jadi jelas. Pakaian dan energi sering berubah sebelum angkanya.
Setelah itu. Kemajuan melambat dan stagnasi itu normal. Kebiasaannya adalah hasil yang bertahan.
Ini pengalaman yang lazim, bukan janji. Intermittent fasting tidak menjamin penurunan berat badan, dan tidak cocok untuk semua orang.
Apa yang memengaruhi hasilmu
Apa dan seberapa banyak yang kamu makan di jendela makan. Puasa tidak membatalkan makan berlebihan.
Berapa hari seminggu kamu menjalani jadwalnya.
Tidur, stres, dan aktivitas.
Titik awalmu. Orang yang punya lebih banyak untuk diturunkan sering melihat perubahan awal yang lebih cepat.
Apa yang dicatat selain angka harian
Tren, bukan harinya. Berat badan naik turun satu kilo atau lebih hanya karena air.
Puasa yang selesai. Rentetan hari adalah kemajuan yang sepenuhnya kamu kendalikan.
Bagaimana perasaanmu. Energi, rasa lapar, dan suasana hati setelah tiap puasa.
Bide menunjukkan tren dan kebiasaannya, jadi satu hasil timbangan yang buruk tidak menentukan bagaimana minggumu terasa.
1
Catat berat badanmu kapan kamu mau
Tambah entri dalam kg atau lb dan Bide menggambar garis trennya dari waktu ke waktu.
2
Pantau rentetan harimu
Setiap hari kamu berpuasa memperpanjangnya. Satu hari yang terlewat dimaafkan, dan gelar yang kamu raih tetap tersimpan.
3
Baca statistikmu
Puasa terpanjang, rata-rata durasi, total puasa, dan seberapa sering kamu mencapai target, per minggu, bulan, atau tahun.
4
Isi catatan setelah tiap puasa
Catat suasana hatimu dalam satu ketukan. Catatan itu muncul di samping setiap puasa di riwayatmu.
Segera hadirApp StoreSegera hadirGoogle Play
Uji coba gratis. Tanpa akun.
Pertanyaan umum
Penelitian menunjukkan intermittent fasting bisa membantu sebagian orang menurunkan berat badan, terutama dengan membuat mereka lebih mudah makan lebih sedikit, dengan hasil yang mirip pendekatan lain. Ia berhasil ketika menjadi rutinitas yang bisa kamu jalani terus.
Rutinitas yang mapan dan lebih sedikit ngemil di malam hari adalah yang paling umum. Perubahan berat badan setelah sebulan beragam, dari tidak ada sampai beberapa kilo.
Alasan yang umum adalah makan lebih banyak di jendela makan daripada yang kamu sadari, hari puasa yang tidak teratur, atau memang butuh waktu lebih lama. Kalau kamu khawatir, dokter atau ahli gizi bisa membantu.
Sumber
Studi dan panduan kesehatan yang menjadi dasar panduan ini.
Panduan ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Bicaralah dengan dokter sebelum berpuasa jika kamu sedang hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, punya kondisi kesehatan tertentu, atau sedang minum obat.
