Gyakorlati napi cél

Nincs egyetlen helyes szám. A körülbelül 2 liter a legtöbb felnőttnek ésszerű alap. Többre van szükséged, ha sportolsz, sokat izzadsz, sok kávét iszol, vagy meleg helyen élsz. A halványsárga vizelet egyszerű jele annak, hogy eleget iszol.

Miért kell többet inni böjt közben

  • A napi vízmennyiség jelentős része normálisan az ételből jön. Böjt alatt ez a forrás kiesik.
  • A böjt első napjaiban a test több vizet és sót választ ki.
  • A szomjúságot és az éhséget könnyű összekeverni. Ha előbb iszol, az éhség gyakran elmúlik.

Jelek, hogy több vízre van szükséged

  • Fejfájás, főleg a böjt vége felé
  • Fáradtság vagy koncentrációs nehézség
  • Száraz száj vagy sötét vizelet
  • Szédülés felálláskor

Ha szédülsz, zavart vagy rosszul érzed magad, és a víz nem segít, fejezd be a böjtöt, és egyél. Ha a tünetek nem múlnak, kérj orvosi tanácsot.

Egyszerű módszerek, hogy eleget igyál

  • Igyál egy nagy pohárral ébredéskor.
  • Tarts egy palackot ott, ahol látod.
  • Igyál egy pohárral minden alkalommal, amikor megjelenik az éhség a böjt alatt.
  • A szénsavas víz vagy a sima tea is megteszi, ha megunod a sima vizet. Lásd: mit lehet inni időszakos böjt alatt.