Aiemmin tavoissa, myöhemmin vaa’assa. Realistinen näkymä ensimmäisiin kolmeen kuukauteen.
Lyhyt vastaus
Useimmat huomaavat muutoksia nälässä ja rutiinissa yhdestä kahteen viikkoa pätkäpaaston aloittamisen jälkeen. Painon muutokset, jos niitä tulee, näkyvät yleensä neljän–kahdentoista viikon kuluessa. Tulokset vaihtelevat paljon ja riippuvat ruokavaliosta, unesta, liikunnasta ja säännöllisyydestä.
Realistinen aikajana
Viikko 1. Ikkunaan tottuminen. Nälkää entisinä ruoka-aikoina; varhaiset painon muutokset ovat enimmäkseen vettä.
Viikot 2–4. Nälkä tasaantuu ja rutiini tuntuu tavalliselta. Joillakin vaaka liikahtaa pienesti ja tasaisesti.
Kuukaudet 2–3. Jos trendi on tulossa, tässä vaiheessa se selkiytyy. Vaatteet ja jaksaminen muuttuvat usein ennen lukemaa.
Sen jälkeen. Edistyminen hidastuu ja tasanteet ovat normaaleja. Tapa on tulos, joka säilyy.
Nämä ovat tyypillisiä kokemuksia, eivät lupauksia. Pätkäpaasto ei takaa painonpudotusta, eikä se sovi kaikille.
Mikä vaikuttaa tuloksiisi
Mitä ja kuinka paljon syöt ikkunassa. Paasto ei kumoa ylensyöntiä.
Kuinka monena päivänä viikossa pidät ohjelmasta kiinni.
Uni, stressi ja liikunta.
Lähtötilanteesi. Ihmiset, joilla on enemmän pudotettavaa, näkevät usein nopeamman muutoksen alussa.
Mitä seurata päivittäisen lukeman sijaan
Trendiä, ei yksittäistä päivää. Paino heiluu ylös ja alas kilon tai enemmänkin pelkän veden takia.
Suoritettuja paastoja. Putki on edistymistä, jota hallitset täysin.
Miltä sinusta tuntuu. Jaksaminen, nälkä ja mieliala jokaisen paaston jälkeen.
Bide näyttää trendin ja tavan, joten yksi huono punnitus ei ratkaise, miltä viikko tuntuu.
1
Kirjaa painosi, kun haluat
Lisää merkintä kilogrammoina tai paunoina, niin Bide piirtää trendiviivan ajan yli.
2
Seuraa putkeasi
Jokainen paastopäivä pidentää sitä. Yksi väliin jäänyt päivä annetaan anteeksi, ja ansaitsemasi arvonimet säilyvät.
3
Lue tilastosi
Pisin paasto, keskipituus, paastojen kokonaismäärä ja kuinka usein saavutat tavoitteesi, viikoittain, kuukausittain tai vuosittain.
4
Tee merkintä jokaisen paaston jälkeen
Kirjaa olotilasi yhdellä napautuksella. Se näkyy historiassasi jokaisen paaston vieressä.
Tulossa pianApp StoreTulossa pianGoogle Play
Ilmainen kokeilujakso. Tiliä ei tarvita.
Usein kysyttyä
Tutkimusten mukaan se voi auttaa joitakin laihtumaan, lähinnä helpottamalla vähemmän syömistä, ja tulokset ovat samankaltaisia kuin muilla lähestymistavoilla. Se toimii, kun siitä tulee rutiini, jota jaksat pitää.
Tavallisimpia ovat vakiintunut rutiini ja vähemmän iltasyömistä. Painon muutos kuukauden jälkeen vaihtelee ei mihinkään muutamaan kiloon.
Yleisiä syitä ovat, että syöt ikkunassa enemmän kuin tajuat, paastopäivät ovat epäsäännöllisiä tai että tarvitset vain lisää aikaa. Jos olet huolissasi, lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa.
Lähteet
Tutkimukset ja terveyssuositukset, joihin tämä opas perustuu.
Tämä opas on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin kanssa ennen paastoamista, jos olet raskaana tai imetät, olet alle 18-vuotias, sinulla on terveysongelma tai käytät lääkkeitä.
