Ένας πρακτικός ημερήσιος στόχος
Δεν υπάρχει ένας σωστός αριθμός. Περίπου 2 λίτρα είναι μια λογική προεπιλογή για τους περισσότερους ενήλικες. Χρειάζεσαι περισσότερο αν γυμνάζεσαι, ιδρώνεις πολύ, πίνεις πολύ καφέ ή ζεις κάπου ζεστά. Τα ανοιχτόχρωμα κίτρινα ούρα είναι ένα απλό σημάδι ότι πίνεις αρκετά.
Γιατί χρειάζεται να πίνεις περισσότερο όταν νηστεύεις
- Ένα σημαντικό μέρος του ημερήσιου νερού προέρχεται κανονικά από το φαγητό. Στη νηστεία αυτή η πηγή λείπει.
- Τις πρώτες μέρες της νηστείας το σώμα τείνει να αποβάλλει περισσότερο νερό και αλάτι.
- Η δίψα και η πείνα μπερδεύονται εύκολα. Αν πιεις πρώτα, η πείνα συχνά περνά.
Σημάδια ότι χρειάζεσαι περισσότερο νερό
- Πονοκέφαλος, ειδικά προς το τέλος της νηστείας
- Κούραση ή δυσκολία συγκέντρωσης
- Ξηροστομία ή σκούρα ούρα
- Ζάλη όταν σηκώνεσαι όρθιος
Αν νιώσεις ζάλη, σύγχυση ή αδιαθεσία και το νερό δεν βοηθά, τελείωσε τη νηστεία και φάε. Ζήτησε ιατρική συμβουλή αν τα συμπτώματα συνεχίζονται.
Απλοί τρόποι να πίνεις αρκετά
- Πιες ένα μεγάλο ποτήρι μόλις ξυπνήσεις.
- Κράτα ένα μπουκάλι εκεί που το βλέπεις.
- Πιες ένα ποτήρι κάθε φορά που εμφανίζεται πείνα κατά τη νηστεία.
- Το ανθρακούχο νερό ή το σκέτο τσάι μετράνε αν βαρέθηκες το νερό. Δες τι μπορείς να πιεις στη διαλειμματική νηστεία.