Νωρίτερα στις συνήθειες, αργότερα στη ζυγαριά. Μια ρεαλιστική εικόνα των πρώτων τριών μηνών.
Σύντομη απάντηση
Οι περισσότεροι παρατηρούν αλλαγές στην πείνα και στη ρουτίνα μέσα σε μία με δύο εβδομάδες διαλειμματικής νηστείας. Οι αλλαγές στο βάρος, όπου συμβαίνουν, συνήθως φαίνονται μέσα σε τέσσερις έως δώδεκα εβδομάδες. Τα αποτελέσματα διαφέρουν πολύ και εξαρτώνται από το τι τρως, τον ύπνο, τη δραστηριότητα και τη συνέπεια.
Μια ρεαλιστική χρονογραμμή
Εβδομάδα 1. Συνήθεια στο παράθυρο. Πείνα στις παλιές ώρες των γευμάτων· οι πρώτες αλλαγές στο βάρος είναι κυρίως νερό.
Εβδομάδες 2 έως 4. Η πείνα καταλαγιάζει και η ρουτίνα φαίνεται φυσιολογική. Κάποιοι βλέπουν μια μικρή, σταθερή αλλαγή στη ζυγαριά.
Μήνες 2 έως 3. Αν πρόκειται να δεις τάση, εδώ γίνεται καθαρή. Τα ρούχα και η ενέργεια συχνά αλλάζουν πριν από τον αριθμό.
Μετά από αυτό. Η πρόοδος επιβραδύνεται και τα πλατό είναι φυσιολογικά. Η συνήθεια είναι το αποτέλεσμα που μένει.
Αυτές είναι τυπικές εμπειρίες, όχι υποσχέσεις. Η διαλειμματική νηστεία δεν εγγυάται απώλεια βάρους και δεν ταιριάζει σε όλους.
Τι επηρεάζει τα αποτελέσματά σου
Τι και πόσο τρως μέσα στο παράθυρο. Η νηστεία δεν ακυρώνει την υπερκατανάλωση.
Πόσες μέρες την εβδομάδα κρατάς το πλάνο.
Ο ύπνος, το άγχος και η δραστηριότητα.
Το σημείο εκκίνησής σου. Όσοι έχουν περισσότερα να χάσουν συχνά βλέπουν πιο γρήγορη αλλαγή στην αρχή.
Τι να παρακολουθείς αντί για τον ημερήσιο αριθμό
Την τάση, όχι τη μέρα. Το βάρος ανεβοκατεβαίνει κατά ένα κιλό ή και περισσότερο μόνο από το νερό.
Τις νηστείες που ολοκλήρωσες. Ένα σερί είναι πρόοδος που ελέγχεις πλήρως.
Πώς νιώθεις. Ενέργεια, πείνα και διάθεση μετά από κάθε νηστεία.
Το Bide δείχνει την τάση και τη συνήθεια, ώστε μία κακή ζύγιση να μην αποφασίζει πώς νιώθεις όλη την εβδομάδα.
1
Κατάγραψε το βάρος σου όποτε θες
Πρόσθεσε μια εγγραφή σε kg ή lb και το Bide σχεδιάζει τη γραμμή τάσης με τον καιρό.
2
Δες το σερί σου
Κάθε μέρα που νηστεύεις το επεκτείνει. Μία χαμένη μέρα συγχωρείται και οι τίτλοι που κερδίζεις μένουν.
3
Διάβασε τα στατιστικά σου
Η μεγαλύτερη νηστεία, η μέση διάρκεια, το σύνολο των νηστειών και πόσο συχνά πετυχαίνεις τον στόχο σου, ανά εβδομάδα, μήνα ή έτος.
4
Σημείωσε πώς ένιωσες μετά από κάθε νηστεία
Κατάγραψε τη διάθεσή σου με ένα πάτημα. Εμφανίζεται δίπλα σε κάθε νηστεία στο ιστορικό σου.
ΣύντομαApp StoreΣύντομαGoogle Play
Δωρεάν δοκιμή. Χωρίς λογαριασμό.
Συχνές ερωτήσεις
Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει κάποιους να χάσουν βάρος, κυρίως κάνοντας πιο εύκολο το να τρως λιγότερο, με αποτελέσματα παρόμοια με άλλες προσεγγίσεις. Δουλεύει όταν είναι μια ρουτίνα που μπορείς να κρατήσεις.
Μια σταθερή ρουτίνα και λιγότερο βραδινό τσιμπολόγημα είναι τα πιο συνηθισμένα. Η αλλαγή στο βάρος μετά από έναν μήνα κυμαίνεται από καμία έως μερικά κιλά.
Συνηθισμένοι λόγοι είναι να τρως περισσότερο μέσα στο παράθυρο από όσο αντιλαμβάνεσαι, οι ακανόνιστες μέρες νηστείας, ή απλώς η ανάγκη για περισσότερο χρόνο. Αν έχεις ανησυχίες, ένας γιατρός ή διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει.
Πηγές
Οι μελέτες και οι οδηγίες υγείας στις οποίες βασίζεται αυτός ο οδηγός.
Αυτός ο οδηγός είναι γενική πληροφόρηση, όχι ιατρική συμβουλή. Μίλα με γιατρό πριν νηστέψεις αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, κάτω των 18, έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή παίρνεις φάρμακα.
