Eine kurze Liste: was das Fasten weiterlaufen lässt, was es beendet, und die wenigen Getränke, über die gestritten wird.
Kurze Antwort
Beim Intervallfasten darf man Wasser, Sprudelwasser, schwarzen Kaffee und ungesüßten Tee trinken. Alles mit Kalorien, etwa Milch, Saft, Zucker, Softdrinks, Smoothies oder Alkohol, bricht das Fasten.
Getränke, die das Fasten nicht brechen
Wasser, still oder mit Kohlensäure. Davon solltest du am meisten trinken. Mehr dazu unter bricht Wasser das Fasten?
Schwarzer Kaffee, ohne alles.
Tee pur: schwarz, grün oder Kräutertee, ungesüßt.
Ungesüßte Elektrolyte ohne Kalorien.
Getränke, die das Fasten brechen
Kaffee oder Tee mit Milch, Sahne, Zucker, Honig oder Sirup
Fruchtsaft und Smoothies
Normale Softdrinks und Energydrinks
Milch und Pflanzendrinks
Proteinshakes
Alkohol
Knochenbrühe (sie hat Kalorien, auch wenn manche Pläne für längeres Fasten sie erlauben)
Die Grauzone
Light-Getränke und Süßstoffe: keine Kalorien, aber manche merken, dass süßer Geschmack sie hungriger macht. Ob sie das Fasten beeinflussen, wird unterschiedlich gesehen.
Ein Schuss Milch im Kaffee: Streng genommen bricht er das Fasten. Manche akzeptieren ihn, weil er ihnen hilft durchzuhalten. Entscheide, was für dich zählt, und bleib dabei.
Zitrone im Wasser: Eine Scheibe ist für die meisten Zwecke in Ordnung.
Diese Regeln gelten für Intervallfasten. Wenn du für eine Blutabnahme, eine Operation oder aus religiösen Gründen fastest, halte dich an die Vorgaben, die du bekommen hast.
Halte Getränke einfach mit Bide
Bide verlangt nicht, dass du Essen erfasst oder Kalorien zählst. Du trackst das Fasten und dein Wasser, sonst nichts.
1
Lass den Timer laufen
Starte dein Fasten, und der Ring zeigt, wie weit du bist und wie lange es noch dauert.
2
Erfasse Wasser per Schnelleingabe
Tippe jedes Mal, wenn du trinkst, auf der Wasserkarte auf +250 ml oder +500 ml.
3
Folge deinem täglichen Wasserziel
Bide legt bei der Einrichtung ein tägliches Wasserziel fest. Die Karte zeigt über den Tag deinen Fortschritt dorthin.
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Häufige Fragen
Nein. Schwarzer Kaffee hat fast keine Kalorien und gilt beim Intervallfasten allgemein als erlaubt. Mit Milch, Sahne oder Zucker sieht das anders aus.
Ja, wenn er pur und ungesüßt ist. Schwarzer, grüner und Kräutertee sind alle in Ordnung.
Sie haben keine Kalorien und brechen das Fasten im strengen Sinn also nicht. Ob Süßstoffe andere Wirkungen haben, ist umstritten. Heb sie dir im Zweifel für dein Essensfenster auf.
Quellen
Die Studien und Gesundheitsempfehlungen, auf denen dieser Ratgeber beruht.
Dieser Ratgeber ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Sprich vor dem Fasten mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du schwanger bist oder stillst, unter 18 bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst.
