Die kurze Antwort ist nein, und du solltest eher mehr davon trinken als weniger.
Kurze Antwort
Nein, Wasser bricht das Fasten nicht. Reines Wasser hat keine Kalorien und beeinflusst weder Blutzucker noch Insulin. Stilles Wasser und Sprudel sind beim Intervallfasten beide in Ordnung, und wer genug trinkt, fastet leichter.
Warum Wasser das Fasten nicht bricht
Ein Fasten wird durch Kalorien gebrochen. Wasser hat keine, dein Körper bleibt also im Fastenzustand, egal wie viel du trinkst. Das gilt für Intervallfasten, bei dem es um Gesundheit oder Gewicht geht. Religiöses Fasten und Nüchternheit vor Operationen oder manchen medizinischen Untersuchungen haben eigene Regeln. Halte dich dann an diese Vorgaben.
Zitronenwasser, Sprudel und Co.
Sprudelwasser: in Ordnung, solange es ungesüßt ist.
Wasser mit einer Zitronenscheibe: Eine Scheibe oder ein Spritzer fällt kaum ins Gewicht und gilt allgemein als erlaubt. Ein Glas Zitronensaft nicht.
Elektrolyte: ungesüßte Elektrolyte ohne Kalorien sind in Ordnung. Gesüßte Sportgetränke nicht.
Aromatisiertes Wasser: Schau aufs Etikett. Wenn es Zucker oder Kalorien enthält, beendet es das Fasten.
Gesüßte Getränke ohne Kalorien: keine Kalorien, aber die Meinungen gehen auseinander. Wenn du ein sauberes Fasten möchtest, heb sie dir für dein Essensfenster auf.
Durst lässt sich leicht mit Hunger verwechseln. Ein Glas Wasser beruhigt ihn oft.
Einen Teil deines Wassers bekommst du normalerweise über das Essen. Wenn du nicht isst, musst du es trinken.
Kopfschmerzen und Müdigkeit beim Fasten sind oft ein Zeichen, dass du mehr Flüssigkeit brauchst.
Tracke Wasser während des Fastens mit Bide
Bide hat einen Wasser-Tracker auf demselben Bildschirm wie den Fasten-Timer, damit sich beide Gewohnheiten gegenseitig stützen.
1
Die Wasserkarte findest du unter dem Timer
Sie zeigt, wie viel du heute im Vergleich zu deinem Tagesziel getrunken hast.
2
Füge ein Getränk mit einem Tipp hinzu
Nutze +250 ml oder +500 ml oder gib deine eigene Menge ein. Vorlagen für Glas, Tasse, Becher und Flasche gibt es auch.
3
Prüfe deinen Tag
Das Wasserprotokoll listet jeden Eintrag mit Uhrzeit auf. Entferne einen, wenn du dich vertippt hast.
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Häufige Fragen
Eine Zitronenscheibe oder ein kleiner Spritzer im Wasser hat fast keine Kalorien und gilt allgemein als in Ordnung. Größere Mengen Saft bringen Zucker mit und können das Fasten beenden.
Nein, solange es pur oder natürlich aromatisiert ist und weder Zucker noch Kalorien enthält.
Das ist möglich, aber selten. Trinke gleichmäßig über den Tag verteilt statt große Mengen auf einmal, und richte dich nach deinem Durst.
Quellen
Die Studien und Gesundheitsempfehlungen, auf denen dieser Ratgeber beruht.
Dieser Ratgeber ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Sprich vor dem Fasten mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du schwanger bist oder stillst, unter 18 bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst.
