Ein praktisches Tagesziel
Die eine richtige Zahl gibt es nicht. Rund 2 Liter sind für die meisten Erwachsenen ein sinnvoller Ausgangswert. Du brauchst mehr, wenn du Sport treibst, viel schwitzt, viel Kaffee trinkst oder an einem heißen Ort lebst. Hellgelber Urin ist ein einfaches Zeichen dafür, dass du genug trinkst.
Warum du beim Fasten mehr trinken musst
- Ein guter Teil des täglichen Wassers kommt normalerweise aus dem Essen. Beim Fasten fällt diese Quelle weg.
- In den ersten Fastentagen gibt der Körper tendenziell mehr Wasser und Salz ab.
- Durst und Hunger sind leicht zu verwechseln. Wer zuerst trinkt, merkt oft, dass der Hunger vergeht.
Anzeichen, dass du mehr Wasser brauchst
- Kopfschmerzen, vor allem gegen Ende des Fastens
- Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme
- Trockener Mund oder dunkler Urin
- Benommenheit beim Aufstehen
Wenn dir schwindelig ist, du verwirrt bist oder dich unwohl fühlst und Wasser nicht hilft, beende das Fasten und iss etwas. Hol dir ärztlichen Rat, wenn die Beschwerden anhalten.
Einfache Wege, genug zu trinken
- Trink nach dem Aufwachen ein großes Glas.
- Stell eine Flasche dorthin, wo du sie siehst.
- Trink jedes Mal ein Glas, wenn sich während des Fastens der Hunger meldet.
- Sprudelwasser oder ungesüßter Tee zählen mit, wenn dir stilles Wasser zu langweilig wird. Lies dazu was darf man beim Intervallfasten trinken.