Intermitterende faste resultater: hvornår kommer de?
Hurtigere for vanerne, senere for vægten. Et realistisk overblik over de første tre måneder.
Kort svar
De fleste mærker forandringer i sult og rutine inden for en til to uger med intermitterende faste. Forandringer i vægten, hvor de sker, bliver som regel synlige over fire til tolv uger. Resultaterne varierer meget og afhænger af, hvad du spiser, søvn, aktivitet og regelmæssighed.
En realistisk tidslinje
Uge 1. Du vænner dig til vinduet. Sult ved de gamle spisetider; de tidlige vægtforandringer er mest vand.
Uge 2 til 4. Sulten falder til ro, og rutinen føles normal. Nogle ser en lille, jævn forandring på vægten.
Måned 2 til 3. Hvis du skal se en tendens, bliver den tydelig her. Tøj og energi ændrer sig ofte før tallet.
Derefter. Fremgangen går langsommere, og plateauer er normale. Vanen er det resultat, der holder.
Det er typiske oplevelser, ikke løfter. Intermitterende faste garanterer ikke vægttab, og den passer ikke til alle.
Hvad der påvirker dine resultater
Hvad og hvor meget du spiser i vinduet. Faste opvejer ikke overspisning.
Hvor mange dage om ugen du holder planen.
Søvn, stress og aktivitet.
Dit udgangspunkt. Folk med mere at tabe ser ofte hurtigere forandring i starten.
Hvad du skal følge i stedet for dagens tal
Tendensen, ikke dagen. Vægten svinger op og ned med et kilo eller mere alene på grund af vand.
Gennemførte faste. En stribe er fremgang, du selv har fuld kontrol over.
Hvordan du har det. Energi, sult og humør efter hver faste.
Bide viser tendensen og vanen, så én dårlig vejning ikke afgør, hvordan ugen føles.
1
Registrér din vægt, når du vil
Tilføj en registrering i kg eller lb, og Bide tegner tendenslinjen over tid.
2
Hold øje med din stribe
Hver dag, du faster, forlænger den. En glemt dag tilgives, og de titler, du optjener, bliver.
3
Læs din statistik
Længste faste, gennemsnitlig længde, samlede faste og hvor ofte du rammer dit mål, efter uge, måned eller år.
4
Tjek ind efter hver faste
Notér dit humør med ét tryk. Det vises ved siden af hver faste i din historik.
Kommer snartApp StoreKommer snartGoogle Play
Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.
Almindelige spørgsmål
Undersøgelser viser, at den kan hjælpe nogle med at tabe sig, mest ved at gøre det lettere at spise mindre, med resultater, der ligner andre tilgange. Den virker, når den er en rutine, du kan holde.
En fast rutine og mindre natmad er det mest almindelige. Vægtforandringen efter en måned varierer fra ingen til nogle kilo.
Almindelige grunde er, at du spiser mere i vinduet, end du tror, uregelmæssige fastedage, eller at du bare har brug for mere tid. Hvis du er bekymret, kan en læge eller diætist hjælpe.
Kilder
De studier og sundhedsanbefalinger, som denne guide bygger på.
Denne guide er generel information og ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge, før du faster, hvis du er gravid eller ammer, er under 18, har en sygdom eller tager medicin.
