Praktický denní cíl
Jediné správné číslo neexistuje. Kolem 2 litrů je rozumná výchozí hodnota pro většinu dospělých. Potřebuješ víc, když cvičíš, hodně se potíš, piješ hodně kávy nebo žiješ v horkém prostředí. Světle žlutá moč je jednoduchý znak, že piješ dost.
Proč při půstu potřebuješ pít víc
- Podstatná část denní vody běžně pochází z jídla. Při půstu tento zdroj odpadá.
- V prvních dnech půstu tělo obvykle vylučuje víc vody a soli.
- Žízeň a hlad se snadno pletou. Když nejdřív napiješ, hlad často přejde.
Znaky, že potřebuješ víc vody
- Bolest hlavy, zvlášť ke konci půstu
- Únava nebo potíže se soustředěním
- Sucho v ústech nebo tmavá moč
- Točení hlavy při vstávání
Pokud se ti točí hlava, máš zmatek v hlavě nebo je ti špatně a voda nepomáhá, ukonči půst a najez se. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledej lékaře.
Jednoduché způsoby, jak vypít dost
- Po probuzení vypij velkou sklenici.
- Měj láhev na viditelném místě.
- Pokaždé, když se během půstu objeví hlad, vypij sklenici.
- Perlivá voda nebo čistý čaj se počítají, pokud tě omrzela neperlivá voda. Viz co pít při přerušovaném půstu.