Dřív u návyků, později na váze. Realistický pohled na první tři měsíce.
Krátká odpověď
Většina lidí si během jednoho až dvou týdnů přerušovaného půstu všimne změn v hladu a rutině. Změny váhy, pokud nastanou, bývají vidět obvykle za čtyři až dvanáct týdnů. Výsledky se velmi liší a závisejí na tom, co jíš, na spánku, pohybu a pravidelnosti.
Realistická časová osa
Týden 1. Zvykání si na okno. Hlad v dřívějších dobách jídla; první změny váhy jsou většinou voda.
Týdny 2 až 4. Hlad se ustálí a rutina působí normálně. Někteří lidé vidí na váze malou, stálou změnu.
Měsíce 2 až 3. Pokud se má trend ukázat, tady se vyjasní. Oblečení a energie se často změní dřív než číslo.
Potom. Pokrok zpomalí a plató jsou normální. Návyk je výsledek, který zůstane.
Jde o typické zkušenosti, ne o sliby. Přerušovaný půst nezaručuje hubnutí a nehodí se pro každého.
Co ovlivňuje tvé výsledky
Co a kolik jíš v okně. Půst nevyruší přejídání.
Kolik dní v týdnu se plánu držíš.
Spánek, stres a pohyb.
Tvůj výchozí bod. Lidé, kteří mají víc k hubnutí, často vidí rychlejší počáteční změnu.
Co sledovat místo denního čísla
Trend, ne den. Váha se jen kvůli vodě pohybuje o kilo i víc nahoru a dolů.
Dokončené půsty. Série je pokrok, který máš plně pod kontrolou.
Jak se cítíš. Energie, hlad a nálada po každém půstu.
Bide ukazuje trend a návyk, takže jedno špatné vážení nerozhodne o tom, jak se týden bude cítit.
1
Zapisuj váhu, kdy chceš
Přidej záznam v kg nebo lb a Bide vykreslí trendovou čáru v čase.
2
Sleduj svou sérii
Každý den, kdy držíš půst, ji prodlouží. Jeden vynechaný den se odpustí a získané tituly ti zůstanou.
3
Čti své statistiky
Nejdelší půst, průměrná délka, celkem půstů a jak často splníš cíl, po týdnech, měsících nebo letech.
4
Zapiš se po každém půstu
Zaznamenej náladu jedním klepnutím. Zobrazí se u každého půstu v historii.
Již brzyApp StoreJiž brzyGoogle Play
Zkušební období zdarma. Bez účtu.
Časté otázky
Studie ukazují, že některým lidem může pomoci zhubnout, hlavně tím, že usnadní jíst méně, s výsledky podobnými jiným přístupům. Funguje, když je to rutina, kterou udržíš.
Nejčastěji ustálenou rutinu a méně večerního mlsání. Změna váhy po měsíci se pohybuje od žádné po několik kilo.
Častými důvody jsou, že v okně sníš víc, než si uvědomuješ, nepravidelné dny půstu, nebo prostě potřebuješ víc času. Pokud máš obavy, může pomoci lékař nebo nutriční terapeut.
Zdroje
Studie a zdravotní doporučení, ze kterých tento průvodce vychází.
Tento průvodce nabízí obecné informace, ne lékařskou radu. Před půstem se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná nebo kojíš, je ti méně než 18 let, máš zdravotní potíže nebo užíváš léky.
